便秘是日常生活中經(jīng)常碰到的小烦恼，

　　而受便秘困扰者，似乎以女性多，

　　是不是有什麼(me)原因让女性更容易患便秘呢?
 

　　女性便秘多于男性，原因主要有以下几点：

　　第一、女性的体内激素作用，女性的体内孕激素以及雌激素水平比较高，容易抑制肠道(dào)蠕动，导致便秘。

　　第二、生理解剖上女性的直肠受到子宫以及阴道(dào)的压迫，會(huì)造成(chéng)一个排便的困难，诱發(fā)便秘。

　　第三、女性的力量较男性为弱，因为女性腹部力量比男性弱一些，會(huì)造成(chéng)一个腹部运动的减慢，排便的困难造成(chéng)便秘。

　　第四、女性的活动量比男性少，也會(huì)造成(chéng)一个肠蠕动的减慢，造成(chéng)一个便秘的出现。

　　第五、女性的饮食结构。女性喜欢吃零食，不喜欢吃一些新鲜的水果蔬菜，也會(huì)造成(chéng)一个便秘的出现。”
 

　　若長(cháng)期遭受便秘，不仅會(huì)加重肠胃的负担，而且還(hái)會(huì)导致非常多的有害物质堆积在体内，形成(chéng)皮肤变差，或者肠道(dào)功能(néng)异常的情况。因此，我们女性朋友可以這(zhè)样来调整:
 

　　吃·膳食纤维

　　适当增加食用含纤维素较多的蔬菜和水果，菌菇以及豆类食物，适当摄取粗糙而多渣的杂粮，如薯类、玉米、大麦等主食。不能(néng)多，否则容易腹胀，加重便秘情况。
 

　　喝·足量的水

　　每天饮用足量的水，具有软化粪便的作用。鉴于有的人睡前喝水第二天會(huì)眼肿，由此建议大家每天清晨喝杯温水或者泡杯蜂蜜水喝，都(dōu)有清洁肠胃的作用。
 

　　拉·定時(shí)排便

　　来信号了，就(jiù)不要憋著(zhe)，赶紧去厕所速战速决。憋住不放的屁可以偷偷溜走，但是憋住不拉的便便會(huì)一直滞留在体内，变干变硬，更难排出。時(shí)间久了不仅會(huì)造成(chéng)便秘，還(hái)會(huì)加速肠道(dào)衰老。

　　最佳的排便時(shí)间是晨起(qǐ)或者早餐後(hòu)2小時(shí)，把排便视作一件大事(shì)，將(jiāng)其安排在此兩(liǎng)个時(shí)间段，建立良好(hǎo)的排便习惯，對(duì)解决便秘问题有重要意义。

　　便秘的人，选择蹲位會(huì)比坐位好(hǎo)些，因为蹲位或许能(néng)让排便更顺畅，酱紫便秘的人就(jiù)可以更轻松一点咯。
 

　　做·适量运动

　　久坐也是导致便秘的重要因素，适量运动则可以缓解症状。睡前不妨躺在床上做些屈腿运动+举腿运动+踩单车运动+仰卧起(qǐ)坐，如此循环运动15-20分钟，可有效改善便秘。

　　除以上措施之外，不要讳疾忌医，出现便秘相关问题時(shí)，尤其是長(cháng)期得不到缓解，应及時(shí)就(jiù)医解决。