腰肌劳损是一種(zhǒng)常见病症，当我们長(cháng)時(shí)间保持一个姿势，或者是過(guò)度劳累的時(shí)候，腰肌劳损就(jiù)可能(néng)找上我们了!每当疼痛發(fā)作的時(shí)候，我们的日常生活、學(xué)习和工作都(dōu)有可能(néng)受到影响，那麼(me)如何才能(néng)缓解這(zhè)種(zhǒng)疼痛呢?就(jiù)让小编来教您一學(xué)就(jiù)會(huì)的按摩方法吧，解除烦恼，超简单!

　　腰肌劳损是腰部肌肉的慢性、积累性损伤。長(cháng)期反复的過(guò)度腰部运动及過(guò)度负荷，如長(cháng)時(shí)期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長(cháng)期处于高张力状态，久而久之可导致腰肌劳损;另外，腰部软组织急性损伤恢复不彻底或反复损伤，亦會(huì)导致腰肌劳损。临床表现为腰或腰骶部疼痛，反复發(fā)作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，時(shí)轻時(shí)重，缠绵不愈;劳累時(shí)加重，休息時(shí)减轻，适当活动和經(jīng)常改变体位時(shí)减轻，活动過(guò)度又加重;不能(néng)坚持弯腰工作;常被(bèi)迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

　　按摩手法

　　1. 掌推腰肌

　　俯卧，按摩者用手掌自上而下推腰部兩(liǎng)侧肌肉3～5遍，以放松肌肉。

　　2. 掌揉腰肌

　　俯卧，按摩者用手掌自上而下揉腰部兩(liǎng)侧肌肉3～5遍，以放松肌肉。

　　3. 拇指或肘拨揉腰肌

　　俯卧，按摩者用拇指或肘在兩(liǎng)侧腰肌做拨揉法3～5遍，重点施术于兩(liǎng)侧紧贴棘突一线、膀胱經(jīng)第一、第二侧线，在酸痛明显及有条索处進(jìn)行反复施术。

　　4. 点揉穴位

　　俯卧，按摩者用拇指或肘点揉肾俞、环跳、委中穴，每穴1分钟，以酸胀为宜。

　　专家点评

　　此病手法以针對(duì)腰部肌肉为主，重点在兩(liǎng)侧腰肌明显酸痛及有条索处進(jìn)行施术，以达到放松肌肉、止痛、恢复肌肉弹性的作用。避免長(cháng)期久坐及長(cháng)時(shí)间保持一个姿势不变和腰部受凉，加强腰背肌的锻炼。

　　贴心提示

　　1. 急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止迁延成(chéng)慢性。

　　2. 腰部作为人体运动的中心，過(guò)度劳累必然造成(chéng)损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中应注意有劳有逸。

　　3. 节制房事(shì)，“腰为肾之府”，房事(shì)過(guò)频必然有损于肾，肾亏则腰痛。

　　4.“燕飞式”锻炼腰肌。俯卧床上，双臂放于身体兩(liǎng)侧，双腿伸直，然後(hòu)將(jiāng)头、上肢和下肢用力向(xiàng)上抬起(qǐ)，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。