据统计，到2030年，全球將(jiāng)有12亿以上更年期妇女人口。我國(guó)的更年期女性超過(guò)2.1亿，约占总人口的1/7。

　　更年期是一道(dào)健康“坎”，是任何一位女性都(dōu)绕不開(kāi)的。這(zhè)一特殊時(shí)期究竟是怎麼(me)形成(chéng)的，會(huì)對(duì)女性产生哪些影响?又该怎样平稳度過(guò)?

　　更年期——卵巢功能(néng)衰退的過(guò)程

　　更年期在医學(xué)上称为围绝經(jīng)期，是卵巢功能(néng)衰退所引起(qǐ)的，一般从绝經(jīng)過(guò)渡期開(kāi)始，到绝經(jīng)後(hòu)一年结束。

　　更年期沒(méi)有具体的年龄标准，一般在45-55岁左右，平均年龄为49.5岁。也有人可提前到30岁左右，或延後(hòu)到60岁左右。

 如何判断是否進(jìn)入更年期？

　　如果邻近兩(liǎng)次的月經(jīng)周期長(cháng)度变化超過(guò)7天，且這(zhè)種(zhǒng)情况在10次月經(jīng)中重复出现，即认为進(jìn)入了围绝經(jīng)期。

　　更年期不仅是中年到老年的過(guò)渡期，也是疾病的高發(fā)期。

　　心脑血管疾病

　　雌激素能(néng)促進(jìn)血液循环，辅助降低血脂及心脑血管疾病风险。而更年期雌激素减少，加之年龄增長(cháng)，胆固醇等更易沉积在血管上，增加疾病风险。

　　糖尿病

　　雌激素可刺激胰岛素的分泌，起(qǐ)到降低血糖的作用。而更年期雌激素分泌减少，會(huì)增加糖尿病风险。

　　妇科疾病

　　由于雌激素大幅波动，更年期也是许多妇科疾病甚至妇科肿瘤的高發(fā)期。约30%的更年期女性會(huì)發(fā)生阴道(dào)炎，乳腺癌、宫颈癌、子宫内膜癌、卵巢癌的發(fā)病高峰在40-60岁之间。

　　泌尿系统疾病

　　随著(zhe)卵巢功能(néng)衰退，更年期女性易出现盆底肌松弛，可能(néng)在咳嗽、大笑等情况下發(fā)生漏尿。更年期妇女盆底功能(néng)障碍的發(fā)生率可高达50%-80%，而且年龄越大，情况可能(néng)越严重。

　　骨质疏松

　　雌激素水平下降，會(huì)使得成(chéng)骨细胞功能(néng)减弱，诱發(fā)骨质疏松，尤其以脊柱、髋骨、四肢骨骼最为明显。

　　腹型肥胖

　　雌激素具有调节脂肪分布的作用，能(néng)使年轻女性的脂肪主要分布在四肢，从而拥有曼妙的曲线。而進(jìn)入更年期，雌激素分泌减少，脂肪分布改呈中心型分布，易形成(chéng)腹型肥胖。

女性更年期应如何调节?

　　针對(duì)性地改善饮食

　　适当补钙、维生素D、维生素K2和补铁。如要服用钙补充剂，必要遵医嘱，平時(shí)可多晒太阳，多吃菠菜、纳豆、动物内脏、鸭血等。

　　此外，高油高盐高糖及高温烹饪的饮食仍然要注意避免，每天坚持锻炼也必不可少。

　　调节心情

　　平時(shí)可注意培养兴趣爱好(hǎo)，如種(zhǒng)花养草、听音乐、旅行等，帮助调节心情，积极预防心理疾病。

　　定期体检

　　一定要做好(hǎo)定期体检，尤其是血压、血糖、血脂指标，以及骨密度检测、乳腺检查、妇科检查等，谨防慢性疾病或肿瘤找上身。

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