随著(zhe)生活压力变大，我们的睡眠质量也变得越来越差了。以下這(zhè)些睡眠问题，你是否也有過(guò)這(zhè)样的困扰?

　　晚上入睡困难，每天晚上熬到很晚睡觉，睡觉不踏实，經(jīng)常惊醒，有時(shí)睡著(zhe)了，醒得很早，有的時(shí)候半夜醒来後(hòu)，很难再睡著(zhe).........

　　中医讲睡眠是阴阳相合，失眠则是阴阳失和，或是阳不入阴，或是阴不敛阳。调理身体主要是调和阴阳，使之重新恢复和谐的交融状态。

　　老年失眠患者重在养阴

　　對(duì)于大多数中老年失眠患者来說(shuō)，他们的主要问题多是身体内阴血不足，尤其是一些更年期女性，這(zhè)種(zhǒng)情况更加明显。由于阴液亏虚，不能(néng)敛阳，导致阳气浮越于外，阴阳无法和合，主要表现为晚上难以入睡，睡眠比较浅，梦多，容易醒、醒了之後(hòu)一時(shí)半會(huì)难以再睡。

　　针對(duì)這(zhè)種(zhǒng)失眠的治疗，滋阴养血是关键，只有阴血充足，才能(néng)收敛阳气，在此基础上配合重镇安神之药，压制阳气，迫使阳气入阴，如此方可阴阳和合，睡眠自然能(néng)够改善。

　　青年失眠患者重在清肝泻火

　　不同于老年人，年轻人的失眠可能(néng)更多与外界因素的影响有关，常见的就(jiù)是来自于生活和工作中的各種(zhǒng)压力，這(zhè)些压力容易影响到肝的疏泄功能(néng)，使肝气不畅，久而久之气郁化火，演变成(chéng)肝火之证，肝火過(guò)旺以後(hòu)扰动心神，使心神不宁，无法安睡。

　　這(zhè)类人群失眠最主要的特点就(jiù)是夜间1-3点易醒，因为這(zhè)个時(shí)间点正好(hǎo)是足厥阴肝經(jīng)主令的時(shí)候，此刻肝气最旺，容易扰动心神，所以夜间易醒。当然，肝气過(guò)剩，阳气亢奋，有些人也會(huì)出现入睡困难的情况。對(duì)于這(zhè)種(zhǒng)失眠，清肝火是第一位的，肝火不灭，再怎麼(me)重镇安神也很难有作用。

如何才能(néng)让自己睡个好(hǎo)觉？

　　保持好(hǎo)的睡眠规律

　　规律的作息主要是指要保持相對(duì)固定的入睡和起(qǐ)床時(shí)间，作息時(shí)间不规律會(huì)导致入睡困难、频繁醒来、早醒、睡眠质量下降等问题。

　　规律睡眠對(duì)保持良好(hǎo)睡眠质量是非常重要的。即使是假期，每天都(dōu)在差不多的時(shí)间睡觉和起(qǐ)床，是调整和稳定生物钟的重要策略。

　　养成(chéng)好(hǎo)的饮食习惯

　　入睡過(guò)程會(huì)减缓消化系统的活动，因此上床睡觉前大量進(jìn)食會(huì)导致夜间消化困难甚至返流，進(jìn)而干扰睡眠。建议進(jìn)食和上床睡觉時(shí)间至少间隔4小時(shí)，待食物充分消化後(hòu)再入睡。

　　午饭後(hòu)不要饮用咖啡或茶，酒精性饮料可以让人感到放松并且伴有昏昏欲睡的感觉，但当酒精被(bèi)代谢後(hòu)，它會(huì)带来干扰睡眠、利尿的副作用，影响下半夜的睡眠，造成(chéng)夜间频繁觉醒和早醒。

　　营造好(hǎo)的睡眠环境

　　睡眠质量的提高得益于让人倍感安全和放松的良好(hǎo)睡眠环境。一个良好(hǎo)的睡眠环境应是噪音很小、房间足够黑暗、温度宜人并且自己的睡眠不會(huì)被(bèi)其他因素干扰。

　　树立良好(hǎo)的运动习惯

　　为保持良好(hǎo)的睡眠，建议每天应進(jìn)行至少30分钟的有氧运动，但太接近睡觉時(shí)间的运动對(duì)睡眠可能(néng)會(huì)产生不良效果。因此，睡前4小時(shí)应避免進(jìn)行高强度运动，可以选择轻柔的伸展运动。

　　避免在床上使用电子产品

　　手机和电脑屏幕發(fā)出的光，特别是蓝光，會(huì)扰乱人体褪黑素分泌，导致昼夜节律紊乱，从而影响夜间睡眠。

严重失眠，建议尽早咨询专科医生

　　当出现频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足的情况下，尽早到医院找老中医调理。

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