熬夜晚睡，是当代很多年轻人的生活状态。可是，关于熬夜猝死、中风的新闻层出不穷，于是大家从愉快的熬夜，变成(chéng)了惶恐的晚睡。

　　加班、娱乐、失眠……不睡觉的理由各種(zhǒng)各样，好(hǎo)像沒(méi)有什麼(me)可以阻挡年轻人熬夜、晚睡的步伐。但无论原因是什麼(me)，熬夜人都(dōu)要为此付出一定的代价!

　　1. 伤心神

　　睡觉是让身体的能(néng)量回收，心神回归的過(guò)程，睡好(hǎo)了可以养精蓄锐。相应的，太晚睡會(huì)让人心神失养，出现记忆力减退、腰酸背痛等症状。

　　2. 伤津液

　　晚上11点是胆經(jīng)运行的時(shí)间，如果超過(guò)這(zhè)个時(shí)间還(hái)不休息，就(jiù)算是熬夜了。長(cháng)期下来可能(néng)导致肝胆火旺，损伤津液。

　　3. 伤阴血

　　經(jīng)常晚睡還(hái)容易阴血不足，出现手足心热，口干舌燥，皮肤干燥，大便干燥的问题。

　　不仅如此，熬夜還(hái)會(huì)让人長(cháng)胖、出现黑眼圈、皮肤变得干燥、粗糙和晦暗无光，整个人变得注意力涣散、记忆力变差……熬夜的代价那麼(me)重，還(hái)真不是每个人都(dōu)能(néng)承担得起(qǐ)的。那如果总是睡不著(zhe)，无法拥有高质量的睡眠怎麼(me)办?

　　保证卧室的睡眠条件

　　房间温度在18℃左右是最理想的睡眠温度，這(zhè)時(shí)人体的核心温度會(huì)降低，用来启动睡眠状态并保持。同時(shí)睡觉時(shí)保证室内安静黑暗，因为這(zhè)样体内的褪黑素含量才會(huì)開(kāi)始升高，帮助你入睡，沒(méi)有噪音干扰，睡眠质量更稳定。

　　做好(hǎo)睡前准备

　　睡前不要吃太多东西，以及喝咖啡、茶等有兴奋作用的饮品，這(zhè)些都(dōu)不利于睡眠，如果实在太饿，可以用一杯牛奶或者少量的水果来代替;睡前1个小時(shí)内最好(hǎo)不要使用电子产品，因为电子产品的蓝光容易干扰褪黑素的形成(chéng)，让人越玩越兴奋;睡前沐浴有助于放松肌肉，沐浴结束後(hòu)体温會(huì)逐渐下降，褪黑素分泌量增加，有助于睡眠。

　　适当锻炼

　　有规律地运动能(néng)快速提高体温，让你的体温峰值处于更高水平，精力更旺盛，同時(shí)一天结束時(shí)体温谷值也會(huì)更低，体温下降，人會(huì)感到困倦，有助于你更快更稳地進(jìn)入睡眠。而且运动會(huì)让身体更疲惫，更有利于入眠。

　　规律睡眠

　　不少人工作日比较忙累，就(jiù)會(huì)利用周末的時(shí)间来补觉。但其实這(zhè)样是在破坏自己平時(shí)养成(chéng)的生物钟习惯，睡眠规律被(bèi)打破，就(jiù)容易出现早上睡得多，晚上睡不著(zhe)的恶性循环，可以說(shuō)是得不偿失。

不管怎样

能(néng)早睡還(hái)是早点休息啦

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