糖尿病应该怎麼(me)预防?

　　1、糖尿病应该怎麼(me)预防:减轻体重

　　各國(guó)糖尿病防治指南均明确了肥胖、超重和糖尿病的关系,不仅是糖尿病,各種(zhǒng)代谢异常都(dōu)与其相关,并且超重越多患病风险越大。如何预防糖尿病的發(fā)生?只要能(néng)减轻体重,就(jiù)能(néng)获益。成(chéng)年以後(hòu)主要胖的是腰腹,有的人虽然体质指数正常,但是腰腹脂肪多。通過(guò)合理运动,首先减少的是腰腹肥肉。而单纯节食、不运动未必减脂肪,還(hái)可能(néng)會(huì)丢肌肉。人的肌肉少了,血糖可能(néng)更不稳定。

　　2、糖尿病应该怎麼(me)预防:每天走路30分钟

　　每周应進(jìn)行150分钟的有氧运动,可分摊到5~6天進(jìn)行,即每天30分钟左右。如何预防糖尿病的發(fā)生?在所有运动中,走路适用人群最广,不受场地、時(shí)间限制,比较安全,步伐、步速可以自己调节,且對(duì)关节的损害较小。

　　3、糖尿病应该怎麼(me)预防:选择高纤维素食物

　　研究证明,纤维素能(néng)促進(jìn)肠道(dào)蠕动,排出残余的代谢废物,做好(hǎo)肠道(dào)清理工作。如何预防糖尿病的發(fā)生?纤维素對(duì)肠道(dào)功能(néng)的好(hǎo)处還(hái)表现在對(duì)肠道(dào)自身激素的调节上,對(duì)脂类代谢、糖类代谢都(dōu)有益处。

　　4、糖尿病应该怎麼(me)预防:保证充足的睡眠

　　睡眠不足會(huì)使血糖升高,并增加你對(duì)高碳水化合物食品的食欲。這(zhè)样會(huì)导致体重增加,心脏疾病和肾脏疾病等并發(fā)症风险升高。因此每晚保证7-8小時(shí)的睡眠。如果你存在失眠,那麼(me)尽早治疗會(huì)改善你的睡眠质量并降低你的血糖水平。

　　5、糖尿病应该怎麼(me)预防:控制压力

　　当你罹患糖尿病時(shí),紧张焦虑會(huì)导致血糖升高。尽可能(néng)的摆脱身体或精神压力。學(xué)习一些人际交往技巧。如果你患有2型糖尿病,一些放松练习,如呼吸练习、瑜伽及药物等尤其有效。

　　哪些食物可以预防糖尿病

　　1、苦瓜

　　味极苦,性寒,有清热解暑、清肝明目、解毒的功能(néng)。现代医學(xué)研究發(fā)现,苦瓜含苦瓜甙、5—羟色胺、谷氨酸、丙氨酸及维生素B1等成(chéng)分。苦瓜的粗提取物有类似胰岛素的作用,能(néng)降低血糖,對(duì)糖尿病有良好(hǎo)的防治作用。

　　2、南瓜

　　味甘,性温,有补中益气、消炎止痛的功能(néng)。现代研究發(fā)现,南瓜能(néng)促進(jìn)胰岛素的分泌,从而降低血糖。

　　3、洋葱

　　味甘、辛,性微温,与葱、蒜性味相近,具有健胃、增進(jìn)食欲、行气宽中的功效,与大蒜一起(qǐ)食用有降糖效果。經(jīng)常食用洋葱,既可充饥,又能(néng)降糖治病。

　　4、黑木耳含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质,其中木耳多糖有降糖效果。实验表明,木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或炖汤,也可作配料。

　　预防糖尿病的常见误区

　　吃糖過(guò)多會(huì)得糖尿病

　　看到糖尿病,很多人就(jiù)會(huì)觉得是吃太多糖了。实际并不是。

　　医學(xué)研究证明,“环境因素”的变化是使糖尿病發(fā)生的主要原因,它主要指的是“多吃少动”的生活方式。此外,糖尿病的形成(chéng)還(hái)跟高脂饮食、肥胖、遗传有关,所以不能(néng)把它的形成(chéng)归结到“吃糖”上。

　　但是,可以确认的是糖确实是糖尿病的诱發(fā)因素之一。持续過(guò)量摄入糖类,有可能(néng)导致肥胖,从而诱發(fā)糖尿病。

　　沒(méi)有“三多一少”症状就(jiù)不會(huì)得糖尿病

　　“三多一少”是糖尿病的典型症状,主要是胰岛素作用异常所致。

　　不過(guò)沒(méi)有“三多一少”的症状,并不代表就(jiù)沒(méi)有糖尿病。

　　临床上很多糖尿病初期,并沒(méi)有出现三多一少症状,所以专家建议,年龄超過(guò)40岁,還(hái)是要定期检测血糖。

　　得了糖尿病,吃得越少越好(hǎo)

　　這(zhè)是非常大的误区,糖尿病患者确实需要控制食量,但并非越少越好(hǎo)。

　　反而,糖尿病患者需要均衡饮食,五谷类、肉类、水果、蔬菜都(dōu)要适当摄入,這(zhè)样才能(néng)保证足够的营养和体力,更好(hǎo)地抵抗糖尿病。