乳房胀痛、腹胀头痛、情绪低落、暴躁易怒…大姨妈還(hái)沒(méi)驾到，這(zhè)些症状就(jiù)開(kāi)始困扰你了?由于体内激素水平的波动，通常很多女性在經(jīng)前都(dōu)會(huì)出现各種(zhǒng)不适症状。如何才能(néng)摆脱經(jīng)經(jīng)前综合征?下面(miàn)就(jiù)一起(qǐ)来看看吧。

　　經(jīng)前补点钙 缓解症候群

　　情绪烦躁、乳房胀痛等經(jīng)前不适是很多女人都(dōu)會(huì)面(miàn)临的问题。此時(shí)，除了要注意保暖外，還(hái)应多吃富含钙的食物。

　　【适合經(jīng)前补钙的食物】

　　芝麻酱

　　很多人會(huì)认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都(dōu)高出数倍，經(jīng)常食用不仅對(duì)调整偏食厌食有积极的作用，還(hái)能(néng)纠正和预防缺铁性贫血;另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头發(fā)過(guò)早变白或脱落; 芝麻含有大量油脂，有很好(hǎo)的润肠通便作用;常吃芝麻酱能(néng)增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克**。

　　牛奶

　　牛奶的营养成(chéng)份很高，牛奶中的矿物质種(zhǒng)类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都(dōu)很多。最难得的是，牛奶是人体钙的较好(hǎo)来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

　　乳酪

　　饮奶制品是食物补钙的较好(hǎo)选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且這(zhè)些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。奶酪能(néng)增進(jìn)人体低抗疾病的能(néng)力，促進(jìn)代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美。

　　海参

　　海参含钙量丰富，每100毫克海参的含钙量为285毫克，另外其营养价值丰富。其肉质细嫩，易于消化，所以，非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。

　　黑豆

　　黑豆的钙含量也是很丰富的，比平常的黄豆含量還(hái)高，每100克黑豆的钙含量为224毫克。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆，可延缓衰老、降低血液粘稠度、促進(jìn)消化、防止便秘發(fā)生。

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