由于生活方式的改变，颈椎病的發(fā)病人群变得越来越大，而且有年轻化的趋势，發(fā)病年龄已經(jīng)从40岁提前到了30岁，因此即使是年轻人也要注意保护颈椎，只有這(zhè)样才能(néng)够降低颈椎病的發(fā)生几率，毕竟颈椎病對(duì)身体健康的影响特别大，甚至會(huì)引起(qǐ)心脑血管疾病。

　　年轻人要如何保护颈椎呢?

　　1、 避免長(cháng)時(shí)间玩手机

　　在玩手机的時(shí)候，大多数人都(dōu)处于低头的状态，長(cháng)此以往则會(huì)使颈肌的力量减弱，使颈肌的负荷加重，促使肩背部的肌肉处于僵硬的状态，就(jiù)连血液循环也會(huì)受到影响，从而使神經(jīng)受到压迫，最终则會(huì)引發(fā)头痛、头晕、心悸等症状，因此在玩手机的時(shí)候要使手机屏幕与眼睛平行，而且不能(néng)够一次性玩太長(cháng)時(shí)间的手机。

　　2、 调整工作台的倾斜度

　　有不少年轻人因为工作需要不得不長(cháng)期低头，促使颈部長(cháng)期保持前屈的状态，导致颈椎椎间盘突出或者脱出，促使颈部後(hòu)疼痛以及上肢麻木和刺痛等症状的出现，因此需要低头工作的人要调节工作台的倾斜度，并且每隔40分钟就(jiù)要對(duì)颈部進(jìn)行按摩，促使紧张的肌肉能(néng)够逐渐放松下来。

　　3、 睡觉時(shí)采取仰卧位

　　想要更好(hǎo)的保护颈椎，在睡觉的時(shí)候则要采取仰卧位，這(zhè)样的既能(néng)够保持自然仰伸的状态，颈部也可以自然放松。另外枕头的高度要适宜，如果過(guò)高则會(huì)增加椎间盘的压力，如果過(guò)低则會(huì)使颈部处于過(guò)度仰伸的状态，使韧带变得松弛，从而压迫脊髓。

　　4、 避免外伤

　　头颈部受到外伤之後(hòu)會(huì)使颈椎的韧带、椎间盘以及关节受到创伤，最终则有可能(néng)會(huì)导致下肢麻木、下肢无力以及行走蹒跚和颈部僵硬等症状，因此在進(jìn)行体育活动的時(shí)候，要尽量避免头颈部受伤，在乘车的時(shí)候也尽可能(néng)让面(miàn)部与车头保持垂直。

　　5、 經(jīng)常活动颈椎

　　想要降低颈椎病的發(fā)生几率，则要經(jīng)常活动颈椎，每工作一小時(shí)就(jiù)要活动10分钟，比如做颈部的旋转动作，也就(jiù)是首先將(jiāng)头部向(xiàng)右转，之後(hòu)再向(xiàng)左转，也可以做颈部倾斜的动作，將(jiāng)头部向(xiàng)右倾斜，然後(hòu)用耳朵接触肩膀，保持几分钟之後(hòu)向(xiàng)左边重复同样的动作。

　　6、 保持良好(hǎo)的姿势

　　想要保护颈椎，无论是工作的時(shí)候還(hái)是休息的時(shí)候，都(dōu)要保持良好(hǎo)的姿势，既不要葛优躺，也不要含胸驼背，看东西的時(shí)候也要保持颈椎中立，尽量保持目光平视的状态，而且双肩要自然下垂，腰部要有支撑，比如保持坐姿的時(shí)候，可以在腰部放上一个靠枕。

　　温馨提示

　　虽然颈椎病表面(miàn)看只是一種(zhǒng)常见的骨科疾病，但实际上颈椎病与心脑血管疾病的关系却非常密切，因为颈椎會(huì)影响大脑的供血量，因此保护颈椎對(duì)于身体健康特别重要。平時(shí)不但要避免長(cháng)時(shí)间低头，而且要采取合适的睡眠姿势，并选择高度适当的枕头，此外還(hái)要避免外伤并經(jīng)常活动颈椎。