腰是人体最重要的部位之一

　　支撑著(zhe)身体的平衡

　　很多活动都(dōu)需要靠腰部来支撑完成(chéng)

　　如果我们的腰椎受到伤害

　　腰酸、腰痛等腰部问题會(huì)随之而来

　　1、蹲

　　下蹲時(shí)過(guò)猛或姿势不正确

　　容易拉伤腰部

　　建议下蹲時(shí)兩(liǎng)腿支撑

　　头、胸、膝关节在一个角度上

　　高低式蹲姿利于腰部健康

　　2半躺

　　年轻人工作繁忙

　　下班後(hòu)惬意的事(shì)

　　莫過(guò)于半躺在床或沙發(fā)上

　　玩手机、看书

　　然而半躺位時(shí)

　　腰椎會(huì)因缺乏足够支撑

　　导致原有弧度被(bèi)改变

　　让椎间盘所受重力不断增大

　　诱發(fā)椎间盘突出

　　建议睡前半躺看书别超過(guò)15分钟

　　或改成(chéng)將(jiāng)一腿弯曲

　　另一腿伸直的姿势

　　数分钟後(hòu)交换

　　避免压力集中在一个点上

　　导致肌肉疲劳

　　3坐

　　人的一生中坐的時(shí)间

　　多于走的時(shí)间

　　很多人都(dōu)认为坐就(jiù)是一種(zhǒng)休息

　　但對(duì)于腰椎来說(shuō)却并不是

　　人平躺時(shí)腰椎间盘

　　承载的压力最小

　　站著(zhe)時(shí)次之

　　前倾坐位時(shí)

　　头、躯干和上肢的重量集中在腰椎

　　只有這(zhè)一个孤零零的支撑点

　　此時(shí)腰椎间盘承载的压力最大

　　建议人坐著(zhe)应腰背挺直

　　和大腿成(chéng)90度角

　　头和腰椎的重心连线应垂直于地面(miàn)

　　好(hǎo)的靠垫应该是中间突出

　　上下为圆弧過(guò)渡

　　并且要有一定的硬度

　　沒(méi)靠垫時(shí)臀部要把椅面(miàn)坐满

　　让腰椎有依靠千万不要悬空

　　4站

　　常见的不正确站姿主要有

　　含胸屈颈、双肩耷拉

　　身体为了平衡肚子會(huì)凸出来

　　會(huì)使上半身的力量會(huì)压迫在腰椎上

　　這(zhè)样很容易压迫脊椎和周围神經(jīng)

　　影响心肺功能(néng)

　　建议站立時(shí)腰部要保持平直

　　从侧面(miàn)看，耳、肩、髋、膝与脚踝

　　应该处于一条线上

　　骨盆稍向(xiàng)前倾

　　5提

　　很多人都(dōu)喜欢用一个手提重物

　　這(zhè)样容易使一侧腰肌受损而引發(fā)疼痛

　　提东西時(shí)兩(liǎng)手分摊重物力量

　　让腰椎均匀受力

　　提的东西也不能(néng)太重

　　用蛮力伤腰

　　搬重物最好(hǎo)借助工具

　　6弯

　　直接弯腰捡东西、穿鞋

　　腰椎承受的压力很大

　　建议找张椅子坐下来

　　或者整个身体蹲下来穿鞋

　　避免腰椎受伤

　　弯腰搬重物

　　會(huì)让腰椎很“受伤”

　　应蹲下拿稳物品後(hòu)再逐渐站立

　　另外很多人早上醒来

　　就(jiù)立刻从床上弹起(qǐ)

　　哪怕是年轻人也很容易闪到腰

　　因为躺了一晚

　　僵硬的肌肉還(hái)沒(méi)放松

　　可以起(qǐ)床時(shí)先翻身侧躺

　　然後(hòu)用手部的力量將(jiāng)上半身撑起(qǐ)来

　　再把脚放在地板上慢慢起(qǐ)身