腰肌劳损

　　腰肌劳损是指由于腰部肌肉長(cháng)時(shí)间处于一个状态(不管你是站、坐，甚至是睡觉也可能(néng))或反复伸屈腰部，而引起(qǐ)的以腰部酸胀痛为主要表现的所有腰部肌肉劳损性疾病的总称，包括腰3横突综合征、腰背部筋膜疼痛综合征、腰骶部韧带损伤等疾病。

　　腰肌劳损發(fā)病原理：肌肉犹如橡皮筋，若長(cháng)時(shí)间维持同一姿势或超出其承受力的拉伸，必將(jiāng)导致其疲劳、损伤，出现疼痛，疼痛會(huì)导致肌肉痉挛，挤压供应肌肉的血管，导致血管变细、肌肉缺血(受凉也是温度降低、血管收缩导致肌肉缺血损伤)，進(jìn)一步加重肌肉的损伤。

　　腰肌是怎麼(me)“過(guò)劳”的呢?

　　腰肌劳损并不是一天“练”成(chéng)的，而是一个長(cháng)期的過(guò)程。主要原因有以下四点：

　　一、長(cháng)期一个姿势

　　在日常活动和运动中，人体的大部分力量要靠腰椎及腰部肌肉承担。如果長(cháng)期维持同一个姿势，如久坐、久站，就(jiù)可能(néng)會(huì)导致腰背肌肉過(guò)度劳累。

　　經(jīng)常站立、坐著(zhe)工作的人，如果長(cháng)期姿势不正确，腰部一侧長(cháng)時(shí)间用力不均，为保持平衡状态，另一侧肌肉會(huì)進(jìn)行调整;如果肌肉長(cháng)期時(shí)间处于拉伸状态，就(jiù)會(huì)导致腰肌劳损。

　　二、曾有腰伤

　　有些腰肌劳损的人，可以回想一下，很早之前是否就(jiù)有腰部受伤的病史。

　　很多人因为工作生活忙，對(duì)于一些扭腰的“小病”都(dōu)不會(huì)特别重视。正是這(zhè)種(zhǒng)不重视，导致腰肌力量减弱。在加上平時(shí)生活工作劳累，疲劳无法消除，肌肉机能(néng)沒(méi)有及時(shí)得到恢复，進(jìn)而引起(qǐ)腰肌劳损。

　　三、脊柱结构不稳定

　　脊柱决定了人体躯干的稳定性!

　　当脊柱结构不稳定時(shí)，如出现腰间盘突出等症状，腰背部肌肉就(jiù)不得不去辅助，長(cháng)期下去，腰背部肌肉超负荷运转，更容易疲劳。

　　四、床垫不合适

　　很多人喜欢睡比较软的床垫。身体“窝”在過(guò)软的床垫中，脊柱中段會(huì)出现下陷，躯干构成(chéng)弧形，脊柱周围的韧带、肌肉负荷過(guò)重，時(shí)间長(cháng)了，就(jiù)會(huì)造成(chéng)腰肌劳损。

　　总之，腰肌劳损多属于疲劳积累。软组织损伤，产生无菌性炎症，這(zhè)是导致腰肌劳损的主要原因。

　　腰肌劳损的预防

　　因为腰肌劳损是一个不可逆的過(guò)程，所以防肯定大于治的。那怎麼(me)预防腰肌劳损呢?還(hái)是要做到下面(miàn)几点：

　　1、保持良好(hǎo)的坐姿

　　不论是在工作還(hái)是在看书學(xué)习的時(shí)候，都(dōu)需要把背部打直，如果長(cháng)期的弓著(zhe)背，很容易导致腰肌劳损的發(fā)生，严重的可能(néng)影响颈椎。我们坐在桌前的時(shí)候，不要有把脚踩在凳子上等抬高脚的行为，注意會(huì)导致背部拱起(qǐ)，時(shí)间一長(cháng)就(jiù)會(huì)出现腰背酸痛的情况。

　　2、避免腰部過(guò)度疲劳

　　做任何事(shì)都(dōu)讲究一个劳逸结合，平時(shí)不论是劳作、工作或是學(xué)习，都(dōu)需要做好(hǎo)合理的放松腰部，過(guò)度的劳累會(huì)使腰部负担加重，而劳逸结合就(jiù)可以减少腰肌劳损的出现。

　　3、做好(hǎo)腰部保暖工作

　　人在出汗之後(hòu)就(jiù)立马吹风，很容易导致身体受到寒气的侵袭，時(shí)间久了就(jiù)會(huì)落下病根。因此平時(shí)要注意远离阴暗潮湿的生活或工作环境，出汗後(hòu)要及時(shí)的更换衣物，將(jiāng)腰部保护好(hǎo)不受寒风刺激。

　　4、多做腰部训练

　　晚上沒(méi)事(shì)的時(shí)候，可以做瑜伽、慢跑等可以锻炼腰部肌肉的运行，坚持一段時(shí)间後(hòu)可以很好(hǎo)的保护腰部，预防腰肌劳损的發(fā)生，运动可以减少工作一天後(hòu)的腰部疼痛感和劳累感。

　　5、床垫的软硬要适中

　　在床垫的选择上以软硬适中为主，床垫太软容易使睡觉時(shí)身体背部一直保持弯曲的状态，太硬會(huì)伤到脊椎。软硬适中的床垫可以让人得到很好(hǎo)的休息，预防腰肌劳损的出现。

　　6、腰部问题要及時(shí)治疗

　　当受到過(guò)腰部急性损伤後(hòu)，要及時(shí)的采取治疗措施，并且做好(hǎo)治疗後(hòu)的护理工作，避免時(shí)间久了堆积形成(chéng)慢性的腰肌劳损的情况發(fā)生。

　　7、加强腰部肌肉力量

　　腰肌劳损主要就(jiù)是因为腰肌的超负荷运转，而加强腰部肌肉的力量也能(néng)很好(hǎo)的预防腰肌劳损。同時(shí)，已經(jīng)腰肌劳损的朋友，做下面(miàn)的动作也有缓解效果。