在這(zhè)个快节奏的時(shí)代裡(lǐ)，很多人(特别是長(cháng)期站立、静坐工作或長(cháng)期重体力劳作的人)在结束繁忙的一天後(hòu)，發(fā)现腰背部酸痛、胀痛，认为是腰肌劳损，觉得休息休息就(jiù)好(hǎo)了。

　　腰部酸痛或胀痛是腰肌劳损吗?要怎麼(me)判断?

　　腰肌劳损

　　腰肌劳损，顾名思义就(jiù)是腰部肌肉過(guò)度疲劳导致损伤。腰肌劳损又称功能(néng)性腰痛、慢性腰部损伤、腰背肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附著(zhe)点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。

　　如果放任不管，日积月累可使肌纤维变性，甚至會(huì)慢慢撕裂，形成(chéng)瘢痕、纤维索条或粘连，导致長(cháng)期的慢性腰背痛。

　　腰肌劳损的诱因有哪些

　　1、急性腰部扭伤未及時(shí)处理或处理不当

　　在腰部受到急性扭伤時(shí)，未經(jīng)過(guò)及時(shí)有效的处理或是治疗不当，而形成(chéng)慢性创伤性瘢痕及粘连，腰肌力量减弱發(fā)生疼痛，引起(qǐ)了慢性炎症，致腰痛，终引起(qǐ)腰肌劳损。

　　2、腰部慢性积累性损伤

　　長(cháng)期反复的過(guò)度腰部运动及過(guò)度负荷。如長(cháng)期久坐、久站、姿势不良或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，經(jīng)常搬运重物均可使腰肌長(cháng)期处于被(bèi)牵拉、高张力状态，久而久之可导致慢性肌肉劳损。

　　3、气候、环境因素

　　慢性腰肌劳损与气候、环境有一定的关系，气温過(guò)低或湿度過(guò)大均可促發(fā)或加重腰肌劳损。

　　4、其他因素

　　体弱及内脏病变可使腰部应激能(néng)力下降，腰部负荷重(如肥胖)、長(cháng)期的参加剧烈运动或运动過(guò)量，可造成(chéng)腰部软组织损伤，出现腰肌劳损;妊娠後(hòu)期，腰部负重增加，也容易导致损伤，形成(chéng)慢性积累性腰肌劳损。

　　腰部酸痛或胀痛是腰肌劳损吗？

　　怎麼(me)判断腰肌劳损?

　　1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

　　2.劳累時(shí)加重，休息時(shí)减轻;适当活动和經(jīng)常改变体位時(shí)减轻，活动過(guò)度又加重。

　　3.不能(néng)坚持弯腰工作。常被(bèi)迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

　　4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊後(hòu)部、骶骨後(hòu)骶棘肌止点处或腰椎横突处。

　　5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

　　腰肌劳损了怎麼(me)办?

　　1. 注意劳逸结合：日常生活中注意劳逸结合，不要長(cháng)時(shí)间保持某一固定体位，坐、卧、行走保持正确姿势，要适当调整变换姿势。腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行。同時(shí)避免弯腰直接拿东西對(duì)腰部肌肉造成(chéng)损伤。

　　2. 注意保暖：腰部比较怕冷，当腰部在受风、受寒、著(zhe)凉後(hòu)，则可导致腰部肌肉痉挛、小血管收缩、椎间盘的压力加大等，因此一定要注意腰部保暖。

　　3.选硬板床：软床虽然舒适，但是在睡眠時(shí)，腰椎的生理曲度无法维持，使得腰椎无法休息，强制性支撑著(zhe)脊椎，對(duì)腰椎腰肌都(dōu)有很大的伤害。建议选择较硬的床垫，如果是木板，最好(hǎo)加一张8-10厘米厚的软垫。

　　4.减肥：体重過(guò)重者，平時(shí)多控制自己的日常饮食，合理進(jìn)行减肥，防止過(guò)度肥胖加重腰椎的负荷。

　　5.加强锻炼：适当進(jìn)行腰部锻炼能(néng)够有效的缓解腰部不适，增强腰背部肌力，增加腰椎活动度以及腰脊柱的稳定性。

　　6.中医理疗：灸法、推拿、熏药、针灸等，可疏通經(jīng)络、运行气血，松解腰椎压力，放松腰部肌肉，對(duì)腰肌劳损有很好(hǎo)的缓解作用。

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