長(cháng)期低头玩手机,久坐不动盯电脑,极易患颈椎病,导致头昏脑涨、肩颈酸痛、胳膊抬不起(qǐ)来、穿衣困难等症状,严重影响工作和生活。下面(miàn),我们从颈椎病的4大危害、10级居家自测和3个康复动作,進(jìn)行详细的介绍,请大家一定照做!
【1】颈椎病有4大危害
首先是疼痛:大多数患者体會(huì)到颈部疼痛、头晕、头痛,然後(hòu)手部麻木。進(jìn)而會(huì)經(jīng)常會(huì)出现手的无力。
吞咽困难:颈椎压迫食管的後(hòu)壁引起(qǐ)食管狭窄,患者常有吞咽食物時(shí)有阻塞感,時(shí)常感觉喉咙部位有异物存在,声音变得嘶哑,容易干咳,胸闷。
视力模糊:颈椎病引起(qǐ)大脑缺血,血压不稳,忽高忽低。患者會(huì)出现眼睛胀痛、怕光、流泪、视物不清,严重的還(hái)可以引起(qǐ)失明。
下肢瘫痪:很多人认为颈椎病不是大病,不會(huì)伤及根本,長(cháng)時(shí)间拖著(zhe)不治,但是严重的脊髓型颈椎病,压迫高位的脊髓,颈椎的颈髓引起(qǐ)是高位截瘫。
【2】自测你的颈椎病是第几级?
第1级 脖子酸痛、僵硬,抬头看天花板,脖子後(hòu)面(miàn)有感觉
第2级 脖子、肩膀、後(hòu)背酸痛、僵硬,面(miàn)色晦暗
第3级 睡觉經(jīng)常落枕,落枕是一種(zhǒng)早期颈椎病。
第4级 胳膊不得劲,麻木疼痛,从這(zhè)一级開(kāi)始最好(hǎo)去医院。
第5级 手变笨,不灵活,从這(zhè)级開(kāi)始需要尽快确诊。
第6级 写字不稳,吃饭開(kāi)始用勺,不敢用筷子。
第7级 走路出现不稳像踩在棉花上,一脚深一脚浅的感觉。
第8级 四肢出现无力感,走路出现跛行,从這(zhè)级開(kāi)始需要尽快手术。
第9级 小便,大便、性功能(néng)出现异常,手术治疗效果欠佳。
第10级 已經(jīng)无法下床正常生活, 這(zhè)時(shí)做手术风险很大。
【3】颈椎病康复的3个动作
第1个动作 按揉肩井穴、风池穴:肩井穴位于肩甲区,第7颈椎棘突与兩(liǎng)侧肩峰最外侧点连线的中点。位于後(hòu)脑勺、後(hòu)枕部兩(liǎng)侧入發(fā)际线1寸的凹陷处,是治疗头面(miàn)部五官疾病的重要穴位。用手指端著(zhe)力,反复按揉肩井穴、风池穴各2分钟,以局部發(fā)热酸胀为宜。
第2个动作 提捏後(hòu)颈:兩(liǎng)手五指在颈後(hòu)交叉相握,抱于後(hòu)颈部,头稍向(xiàng)後(hòu)仰,提捏颈椎棘突兩(liǎng)侧肌肉,从颈部自上而下,由轻渐重。然後(hòu)尽力活动颈部,做低头、抬头、向(xiàng)左侧、向(xiàng)右侧转动。特别提醒:动作要缓,范围要大。
第3个动作 拍打肩臂:
兩(liǎng)手握空心拳,用小鱼际一侧,轮流拍击對(duì)侧颈项、肩部,自上而下,反复拍击3分钟。
以上动作每天做3次,每次10-15分钟,具有舒筋活血、温經(jīng)通络的功效,能(néng)有效改善头、颈部周围组织的血供,缓解肌肉痉挛,滑利关节,快速减轻颈椎病的症状,有利于颈椎病康复,预防复發(fā)。
【4】特别提醒:
避免久坐不动,纠正不良姿势,禁止躺在床上玩手机。
枕头的高度为10~15厘米左右为宜。在侧卧的時(shí)候,枕头的高度为1.5个拳头。
冬春季节、夏季空调房均要注意颈部的保暖。
女性应可能(néng)的少穿高根鞋。
深圳仁际中西医结合门诊部官微
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