這(zhè)些年，腰间盘突出症的發(fā)病率逐渐升高，在這(zhè)其中，很多都(dōu)是後(hòu)天的不良习惯导致的。

　　不少人认为加强锻炼，增强腰椎力量就(jiù)可缓解，但是他们不知道(dào)的是，错误的动作也會(huì)加重病情。腰间盘突出重在预防，平時(shí)生活中尽量减少给腰椎压力。

　　同時(shí)上班時(shí)，很多人會(huì)习惯性地选择前倾的坐姿办公;下班後(hòu)，大部分人喜欢半躺在沙發(fā)上看电视、玩手机。其实這(zhè)些舒服的姿势最伤腰，時(shí)间長(cháng)了容易引起(qǐ)腰痛。

　　上班族最伤腰椎的坏习惯

　　1、久坐加速腰椎老化

　　现代白领長(cháng)期坐在办公室，很容易导致腰龄超标。因为坐著(zhe)的時(shí)候，腰部承受的压力比站著(zhe)的時(shí)候大4—5倍。長(cháng)期保持這(zhè)種(zhǒng)姿势不变，身体的中轴线跟著(zhe)变化進(jìn)一步增加腰椎应力，這(zhè)種(zhǒng)累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出，椎间隙变窄，腰椎受压後(hòu)整体缩短。严重時(shí)压迫神經(jīng)引起(qǐ)2、下肢麻痛不适等病症。

　　另外，女性比男性更易出现腰痛。因为女性由于有月經(jīng)、孕育、分娩、哺乳等生理特点，同時(shí)又有月經(jīng)病、带下病、妊娠病、妇科杂病及节育等病理特点，所以腰痛是常见的病症。所以白领坐一段時(shí)间就(jiù)要經(jīng)常活动一下。

　　3、挎時(shí)尚大包

　　很多追求時(shí)尚的女性喜欢单肩挎著(zhe)時(shí)尚大包。单肩背1公斤重量的大包，另一侧肩部肌肉可能(néng)要承重3~4公斤才能(néng)维持身体的平衡。這(zhè)種(zhǒng)力量會(huì)压迫到腰椎，日积月累會(huì)导致腰椎病变。

　　尽量不要經(jīng)常单肩挎大包，腰部經(jīng)常受凉即使挎的時(shí)候也要常换换肩膀。单肩挎包内最好(hǎo)不要放太重的东西，以减轻肩部负担。

　　4、穿高跟鞋長(cháng)時(shí)间站著(zhe)

　　高跟鞋是白领一族必备的工具，還(hái)有些女性为了拉長(cháng)身形，并凸显前突後(hòu)翘的完美体态，常喜欢足蹬“恨天高”，而身体为了平衡鞋跟的高度、维持住重心，胸部便會(huì)向(xiàng)後(hòu)拱，骨盆则向(xiàng)前倾，腰椎往前凸，脊椎原有的S型曲度因此产生改变，而上半身的重量集中压迫在腰椎後(hòu)侧关节，容易引發(fā)腰部疼痛，甚至形成(chéng)骨刺。

　　需要長(cháng)時(shí)间久站或行走時(shí)，最好(hǎo)改穿平底鞋，或是鞋子前端有防水台，前後(hòu)高度差距不超過(guò)3公分的鞋款會(huì)比较舒适，也不至于對(duì)腰椎造成(chéng)伤害。

　　4、腰部經(jīng)常受凉

　　办公室常開(kāi)空调，有時(shí)候气温還(hái)很低。但你知道(dào)吗，我们的腰是最怕寒凉的，寒冷或潮湿會(huì)引起(qǐ)小血管收缩、肌肉痉挛，很容易使已經(jīng)蜕化变质的椎间盘出问题。尤其是女孩子你更要保护好(hǎo)你的腰，不要不管什麼(me)天气都(dōu)穿个小衣服，有的连後(hòu)腰都(dōu)盖不住，這(zhè)是很不好(hǎo)的。

　　不管是春夏季也好(hǎo)，還(hái)是秋冬季也罢，都(dōu)要给腰做好(hǎo)保暖。很多女孩子喜欢穿风衣，并在腰部扎个宽宽的腰带，這(zhè)是一个很好(hǎo)的做法，不仅护腰、暖腰，還(hái)很時(shí)尚。

　　5、趴在桌上午睡

　　不管是午休時(shí)趴睡桌上，或是晚上睡觉采趴睡睡姿，對(duì)腰椎的健康都(dōu)有不利影响。前者腰椎向(xiàng)前倾，腰椎肌肉容易疲劳疼痛，也容易拉伤後(hòu)侧韧带;後(hòu)者则會(huì)使腰椎更向(xiàng)前凸，背部肌肉往前拉扯，肌肉与骨骼组织并无法在睡眠中获得充分的休息。

　　午休時(shí)若有時(shí)间小睡一下，比较建议睡床上或睡沙發(fā)上，如果是在工作场所不允许，则不妨准备一个空气颈枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一张有舒适靠背的椅子，闭眼放松坐著(zhe)休息。至于晚上睡觉，则较建议采侧睡或NG13仰躺的姿势，并在兩(liǎng)腿间夹个抱枕，让脊椎能(néng)够得到充分的放松;如果是喜欢趴睡的人，建议可以在肚子下方垫一个小枕头，有助减少腰椎压力及可能(néng)衍生的伤害。

　　6、翘二郎腿

　　现代的上班族，在办公桌前常常一待就(jiù)是一整天。長(cháng)期伏案工作的人，很容易將(jiāng)重心偏向(xiàng)某一边，或者习惯性的翘腿。有些人坐著(zhe)時(shí)喜欢翘二郎腿，這(zhè)種(zhǒng)姿势容易使臀部歪向(xiàng)一边，腰背肌肉张力及骨骼排列因此失去平衡，而在不知不觉中，受压迫侧的椎骨及椎间盘便因承受较大压力，而引起(qǐ)病变或提早退化。

　　正确做法：能(néng)不翘二郎腿最好(hǎo)，如果一時(shí)间還(hái)无法调整過(guò)来，那麼(me)翘脚時(shí)，最好(hǎo)左右脚轮流替换，以减低腰椎向(xiàng)单边倾斜歪曲的机會(huì)。

　　7、边走边滑手机

　　上下班期间，很多白领經(jīng)常边走边滑手机，一个个走起(qǐ)路来都(dōu)是一副驼背样。其实，当背部往前倾的時(shí)候，身体为了维持平衡，會(huì)不自觉的將(jiāng)腹部向(xiàng)前凸起(qǐ)，此時(shí)上半身力量便压迫在腰椎上，久而久之，容易造成(chéng)腰部肌肉酸痛，甚至椎间盘滑脱或是長(cháng)骨刺。

　　走路時(shí)要抬头、挺胸、收下巴，一旦养成(chéng)不驼背的习惯，不只腰椎不至于受伤，胸腔也不再受到胸椎前倾的压迫，肺活量与心脏功能(néng)都(dōu)有可能(néng)因此而获得改善。

　　8、手腕手肘施力错误

　　在這(zhè)个资讯發(fā)达的時(shí)代，电脑已經(jīng)成(chéng)为生活的一部分。很多人不仅是上班時(shí)要使用电脑，下班後(hòu)也要紧盯著(zhe)电脑，上网搜寻资料、和朋友联系，甚至打线上游戏。

　　值得注意的是，很多人使用电脑的姿势都(dōu)是不正确的，例如手肘沒(méi)有支撑点，或是滑鼠、键盘位置摆放太高、過(guò)度使用手腕和手肘等，這(zhè)些都(dōu)會(huì)造成(chéng)手肘到肩胛骨一带不時(shí)有酸痛的感觉。另外，在打字或看萤幕的時(shí)候习惯前倾，也會(huì)造成(chéng)颈椎的弧度受损，导致肩胛酸痛和紧张型头痛。

　　9、伏首桌前或瘫在沙發(fā)上

　　白领阶级免不了經(jīng)常坐在桌前，有些人會(huì)將(jiāng)整个上半身趴向(xiàng)桌面(miàn)，腰椎向(xiàng)前倾，使得腰椎肌肉容易疲劳疼痛;也有些人是下班後(hòu)习惯瘫在沙發(fā)上，或是闲适地以腰部悬空的坐姿，让腰椎与荐椎承受庞大重力。也有些人喜欢盘腿坐，并采身体微微向(xiàng)前倾的驼背坐姿。

　　殊不知這(zhè)些坐法，都(dōu)可能(néng)使腰椎承受数倍至10余倍的上半身压力，長(cháng)久下来，容易造成(chéng)腰椎骨错位、椎间盘突出及肌肉疼痛、下肢水肿等症状。有時(shí)甚至腰部肌肉疼痛會(huì)向(xiàng)上延伸至背部，更严重者引發(fā)坐骨神經(jīng)痛，而有脚痛、脚麻、间歇性跛行等症状。

　　最好(hǎo)选择有椅背的座椅，坐時(shí)要將(jiāng)脊椎挺直并靠著(zhe)椅背，使背部有适当的支撑以保护脊椎，而双脚的膝关节呈现直角，高度与髋关节差不多或稍微高一点点，如果椅子太高造成(chéng)膝盖過(guò)低，则要调整高度或放个脚踏垫，让脚板可以自然地平放在地表。