许多中老年人腰部都(dōu)會(huì)出现问题，比如腰椎间盘突出。腰间盘突出的患者，只要掌握正确的方法也是可以锻炼的。虽然可以锻炼，但锻炼需要十分小心，有任何不适感都(dōu)要立刻停止锻炼。一般將(jiāng)锻炼分为三个阶段：

　　受伤初期

　　无论病症多轻都(dōu)不要贸然锻炼，以治疗和休养为主。此時(shí)受伤部位有炎症，需要去医院開(kāi)消炎药，并且要多休息，還(hái)可以去当地中医院做理疗，不要让受伤部位受凉。

　　恢复期

　　由初期到恢复期的時(shí)间要根据病情的恢复程度来定。到恢复期時(shí)，腰部已經(jīng)沒(méi)有放射性疼痛，基本的行走、弯腰也已經(jīng)沒(méi)有明显的疼痛感。

　　动作包括：平板支撑，桥，卷腹等简单的腰腹练习。速度不要過(guò)快，感受腰腹發(fā)力，为之後(hòu)的锻炼打下基础。

　　锻炼康复期

　　此阶段也需要根据自身感受而定，身体的炎症已經(jīng)基本消失，并且慢跑和快速徒手深蹲已經(jīng)沒(méi)有明显的不适感。此阶段锻炼内容分为兩(liǎng)块：對(duì)腰腹刺激较小的动作和對(duì)腰腹刺激较大的动作。

　　對(duì)腰腹刺激较小的动作为无需躯干承受的动作，例如引体向(xiàng)上、腿屈伸等。這(zhè)些动作都(dōu)可以開(kāi)始尝试，并且慢慢增加强度，一般不會(huì)有明显的不适感。

　　對(duì)腰腹刺激较大的动作为需躯干承受的动作，例如深蹲、站姿推举、划船等动作。此类动作對(duì)背部压力较大，很容易造成(chéng)腰部的二次损仿，加重病情，所以锻炼時(shí)要注意以下几点：动作一定要标准，并且背部保持收紧和挺直，任何弓背动作都(dōu)是很危险的。

　　那對(duì)于已經(jīng)患上腰椎间盘突出的患者，如何能(néng)够通過(guò)保养，能(néng)避免上手术台呢?今天我们就(jiù)从以下几方面(miàn)给大家進(jìn)行指导。

　　一、心理调节

　　人的心理活动是支配人体一切活动的基础，只有心态平和，我们才能(néng)正确的對(duì)待身体的疾病，做出明智的选择，所以心理调节至关重要。

　　首先要以正确的态度接受自己患病的事(shì)实，做到坦然面(miàn)對(duì)。腰间盘突出90%以上保守治疗是可以康复的，真正需要做手术的只有10%，不要過(guò)度担心。

　　二、饮食安排

　　腰椎间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量，所以饮食的摄入量也应适当减少，胃肠蠕动慢，消化功能(néng)降低，故应合理安排饮食。

　　注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆类食品，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，有利于钙的补充，但是腰椎已經(jīng)長(cháng)出骨刺(骨质增生)的病人则不宜 摄取太多钙质。尽量少吃肉及脂肪量较高的食物，因其易引起(qǐ)大便干燥，排便用力而导致病情加重。

　　三、日常保养

　　1、多躺：

　　卧床休息是腰椎间盘突出基本的治疗方式。卧床休息時(shí)，腰椎间盘才是放松的状态，平躺還(hái)可以减少神經(jīng)炎性物质，促進(jìn)毒素吸收、有利于炎症消退和恢复，同時(shí)，也可以防止神經(jīng)根粘连的發(fā)生。姿势可以平躺也可以侧卧，以患者自己舒服为宜，但是要注意翻身時(shí)不能(néng)“拧麻花”，不能(néng)上半身先翻身，下半身後(hòu)翻身，這(zhè)样扭转可能(néng)损伤腰间盘，最好(hǎo)是上下半身一起(qǐ)翻身。

　　2、保暖：

　　腰间盘突出後(hòu)，會(huì)导致相应部位出现炎症，而炎症對(duì)冷、潮湿空气非常敏感，很多人反映“一变天儿，腰就(jiù)疼”其实正是這(zhè)个原因。已經(jīng)患有腰椎间盘突出的患者要做好(hǎo)防寒保暖工作，尤其是季节交替的時(shí)候，可以选择既制动又保暖、透气、不积汗的高性能(néng)康复护腰来保护腰部，這(zhè)也是防止腰椎间盘突出症复發(fā)的重要方式。

　　3、日常运动注意：

　　已經(jīng)患有腰椎间盘突出症的患者，并非不能(néng)锻炼，但是要避免剧烈的、過(guò)度的锻炼。

　　日常生活中，尽量少拿重物，腰椎间盘突出症病人搬东西時(shí)尽量靠近自己的身体，不得离身体太远，采取下蹲屈屈膝姿势，尽量做到不弯腰，以减轻對(duì)椎间盘後(hòu)方的压力。

　　早晨起(qǐ)床時(shí)，要通過(guò)挺腰、抬腿等动作先放松腰部，然後(hòu)侧卧用胳膊支撑身体起(qǐ)床。

　　站立不应太久，应适当進(jìn)行原地活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背部肌肉疲劳。必要時(shí)可在腰後(hòu)部放置一个小枕头或靠垫，保持腰椎的止常生理曲度，减轻腰部肌肉疲劳。

　　在坚持合适的方法、正确的姿势、循序渐進(jìn)的原则上，持之以恒，针對(duì)腰部進(jìn)行适当的康复体操运动。

　　4、减肥：

　　很多腰间盘突出患者都(dōu)存在過(guò)度肥胖的情况，但体重的增加會(huì)加重腰间盘的压力，所以减肥是预防腰椎间盘突出症的一个重要方式。