你是不是觉得“還(hái)這(zhè)麼(me)年轻，又不用干什麼(me)体力活 ，腰肌劳损這(zhè)種(zhǒng)鬼离我远著(zhe)呢?”那你就(jiù)大错特错了，腰肌劳损它不只是老年人和劳动人的“专利”。像久坐的上班族，铁打的二郎腿，颓靡的葛优瘫……只要坚持得够久，就(jiù)一定會(huì)在不久的將(jiāng)来“喜提”『腰肌劳损』。当然像這(zhè)種(zhǒng)爱玩游戏的也肯定逃不了腰肌劳损的魔掌的,所以你就(jiù)别在摧残著(zhe)你的老腰了......

　　腰肌劳损的症状

　　▶ 腰部疼痛程度時(shí)强時(shí)弱，開(kāi)始表现为间歇性疼痛，逐渐变为持续性疼痛，并逐渐加剧。

　　▶ 按摩之後(hòu)疼痛有所减轻，用手捶腰可减轻疼痛。适当活动能(néng)减轻，活动過(guò)度又加重，且反复發(fā)作。

　　▶ 早晨起(qǐ)床時(shí)腰痛重，活动以後(hòu)好(hǎo)转，白天症状较轻，夜间加重，有的還(hái)影响睡眠。工作或锻炼時(shí)减轻或消失，休息時(shí)腰痛。

　　▶ 疼痛随天气变化，受凉或阴雨天疼痛加重。弯腰工作常觉困难，弯腰時(shí)间稍久疼痛加剧。

　　▶ 腰痛范围较广，疼痛难以形容，比如隐痛、胀痛、痠痛，有的還(hái)伴有沉重感。

　　腰肌劳损的四个并發(fā)症

　　腰间盘突出症或者腰椎狭窄症：

　　腰肌劳损患者如果反复發(fā)作，長(cháng)此以往，可能(néng)引起(qǐ)较为严重的腰间盘突出症或者腰椎狭窄症，這(zhè)是腰肌劳损并發(fā)症中较为严重的。

　　腰肌筋膜无菌性炎症：

　　長(cháng)期弯腰或者長(cháng)期坐位工作的人，腰背肌長(cháng)期处于牵拉状态，這(zhè)样久了就(jiù)會(huì)出现痉挛、缺血、水肿、粘连等，称之为无菌性炎症。

　　积累性损伤：

　　如果腰部肌肉的韧带受到了大力的损伤，就(jiù)會(huì)引起(qǐ)小范围的纤维断裂、出血和渗出。這(zhè)些组织易受到牵拉、压迫内在神經(jīng)纤维，从而产生腰痛。

　　急性腰扭伤：

　　当出现了急性腰扭伤，并且在急性期治疗的不是很彻底，受到损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不完全，就(jiù)會(huì)产生较多瘢痕和粘连，使得腰部功能(néng)减低，并且容易出现疼痛。

　　腰肌劳损患者因此常常會(huì)感觉到腰部沒(méi)有力气，特别是在阴雨天腰酸背痛。

　　腰肌劳损如何护理

　　保持正确姿势

　　長(cháng)期坐著(zhe)办公和學(xué)习的人，要注意保持良好(hǎo)的坐姿，椅子高度要合适，调至双腿屈膝90度時(shí)，大腿与地面(miàn)平行即可。

　　腰部不必挺得太直，适当後(hòu)倾为宜，与大腿平面(miàn)保持100度~110度。

　　最好(hǎo)使用一个腰部有突起(qǐ)的靠垫为腰部提供支撑，缓解压力。

　　沒(méi)靠垫時(shí)，臀部要把椅面(miàn)坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。

　　避免過(guò)度劳累

　　腰部作为人体运动的中心，過(guò)度劳累，必然造成(chéng)损伤，出现腰痛。

　　因此，在各项工作或劳动中要劳逸结合。要注意腰部的保暖，防止腰部受风寒。

　　适度运动

　　最好(hǎo)选择强度适中的运动，量力而为，比如快走、慢跑、游泳，运动强度過(guò)大也可能(néng)损伤腰椎。