如今腰痛越来越年轻化，一提起(qǐ)腰痛，常见的就(jiù)是腰椎间盘突出症、腰肌劳损或腰扭伤等。

　　腰椎间盘突出症的高發(fā)人群是中老年人，主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)尤其是髓核，有不同程度的退行性改变後(hòu)，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于後(hòu)方或椎管内，导致相邻脊神經(jīng)根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

　　据了解，腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1部位的發(fā)病率高，约占95%。這(zhè)種(zhǒng)病患的高發(fā)人群是中老年人，因为中老年人不可避免地存在腰椎间盘的退行性变化，再加上一些轻微的外力或外伤，比如猛地扭腰、搬重物用力不当等，极易引發(fā)腰椎间盘突出，轻则下肢放射疼痛麻木，重则大小便障碍、下肢肌力下降、截瘫，所以千万不可轻视腰疼腿疼這(zhè)些小毛病。

　　不過(guò)，不止中老年人會(huì)得腰椎间盘突出症，青年人也會(huì)得，且男性高于女性，像摔跤、重物、撞击等一些强大的外力都(dōu)會(huì)使年轻人得腰椎间盘突出症，此外，久坐也是其中一个病因。

　　1久坐

　　无论是睡眠時(shí)還(hái)是在日常生活、工作中，当腰部处于屈曲位時(shí)，如突然加以旋转，则易诱發(fā)髓核突出。实际上，在此体位時(shí)，椎间隙内的压力也较高，易促使髓核向(xiàng)後(hòu)方突出。

　　2椎间盘的退行性改变

　　椎间盘缺乏血液供给，修复能(néng)量较弱，日常生活中椎间盘受到各方面(miàn)的挤压，牵拉和扭转作用，易使椎间盘髓核、纤维环、软骨板逐渐老化，导致纤维环易于破裂，而致椎间盘突出。

　　3动作不恰当、用力過(guò)猛、過(guò)度负荷

　　長(cháng)時(shí)间弯腰、拿高处物品、搬东西、单手拎重物等动作也會(huì)引發(fā)腰损伤。

　　4注意事(shì)项

　　预防腰椎间盘突出症，需要注意以下事(shì)项：

　　1.运动前先進(jìn)行腰部的各種(zhǒng)准备活动，使肌肉灵活起(qǐ)到保护作用。

　　2.抬东西時(shí)，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量將(jiāng)重物抬起(qǐ)，以免造成(chéng)腰部损伤。

　　3.經(jīng)常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机會(huì)。

　　4.弯腰拿东西時(shí)，应该弯腰保持直立，然後(hòu)蹲下去。捡东西時(shí)，上身直立蹲下。

　　5.腰部已有损伤的人，需注意保暖，以免遭受风、寒、湿的侵袭诱發(fā)损伤。