现在一个很大的问题是：人们坐著(zhe)的時(shí)间太長(cháng)了!坐著(zhe)看电视、坐著(zhe)看手机、坐著(zhe)聊天、坐著(zhe)打牌……从十几岁的孩子到七八十岁的老人，都(dōu)严重缺乏运动!

　　尤其是老年人，韧带開(kāi)始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能(néng)都(dōu)在衰减，身体自我调节能(néng)力降低，久坐的危害就(jiù)會(huì)在更短的時(shí)间内就(jiù)显露出来。

　　“人活著(zhe)就(jiù)必须要动”。化解久坐危害，其实就(jiù)一个字：动。

　　第一：坐姿正确

　　坚持正确坐姿，背部笔挺，肩部天然下垂，可放肘部兩(liǎng)侧，椅子過(guò)软或许压榨前列腺，能(néng)够换一稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可削减腰部压力，不翘二郎腿。

　　第二：時(shí)常走动

　　为保证不會(huì)继续坐太久的時(shí)间，主张采短暂休息，每次约20～30分钟。最好(hǎo)能(néng)起(qǐ)来走动，即使是坐著(zhe)也能(néng)够弯折腰、抬动膀子或深呼吸以减轻肌肉紧张。

　　第三：垫脚尖

　　平時(shí)在日常生活中，尤其是在久坐或久站後(hòu)下肢酸胀、乏力時(shí)，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚時(shí)双侧小腿後(hòu)部肌肉的收缩揉捏，會(huì)促進(jìn)训练者下肢血液的回流，加快血液循环，可防止下肢静脉曲张。

　　第四：单抬腿

　　坐著(zhe)的時(shí)分尽量选较硬、有靠背的椅子，缩小腹，抬起(qǐ)一条腿，直至腿部發(fā)酸再换别的一条，能(néng)够训练平時(shí)很少运动到的大腿股四头肌。

　　第五：膝盖夹矿泉水瓶

　　兩(liǎng)腿打開(kāi)1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起(qǐ)脚跟保持兩(liǎng)分钟，這(zhè)个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，锻炼的時(shí)候，气血供应上来，就(jiù)會(huì)把一些风寒、寒气去除，治疗膝关节疼痛。

　　第六：睡觉垫高脚

　　无心脏病群体，睡觉時(shí)可在脚下垫高一点，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促進(jìn)血液流动。

　　第七：倒著(zhe)走

　　倒著(zhe)走可以锻炼平時(shí)很少用到的腰部、背部肌肉，長(cháng)期坐著(zhe)看电视的中老年朋友不妨尝试正走和倒走相结合。

　　第八：练站桩

　　以前教過(guò)大家一个站桩的锻炼方法，對(duì)改善腰膝关节疾病有很大的帮助，同样也适合久坐者锻炼以减轻久坐危害。

　　站桩要领：早上可在室内，晚上可到树林、花园，找一安静、平整之地，双脚分開(kāi)，脚外侧与肩同宽。双手自然下垂。找到這(zhè)样一種(zhǒng)感觉：你自己就(jiù)像一个木偶，全身使不上任何力气，有一根线拴在你的百會(huì)穴上，把你往上提。也就(jiù)是說(shuō)保持你的百會(huì)穴在全身最高点上，使劲往上窜脑袋。就(jiù)這(zhè)样站著(zhe)，坚持的時(shí)间越長(cháng)越好(hǎo)。

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