腰肌劳损患者除了有慢性腰痛以外，并无其他的明显症状，所以该骨关节疾病往往不會(huì)引起(qǐ)人们的足够重视，致使该病无法得到及時(shí)的控制，待到病情严重時(shí)该病患者經(jīng)常會(huì)因为剧烈腰疼而影响正常的躯体活动。

　　1、纠正不良姿态和习气。站有站姿，坐有坐相，规范的姿态是健康的基础，不良姿态是病痛的起(qǐ)点。比方：搬提重物時(shí)要有技巧，不要让腰部弯曲，应使髋、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉一起(qǐ)用力，涣散腰部的力气，从而防治腰部损害。腰肌劳损患者還(hái)应防止从高处取重物。

　　2、切勿長(cháng)時(shí)间久坐。办公室的职工和轿车司机等，長(cháng)時(shí)间从事(shì)座位工作，容易發(fā)生腰痛，這(zhè)是由于座位時(shí)腰部负荷時(shí)间過(guò)長(cháng)，应站起(qǐ)来活动活动，或改换一下姿态，使長(cháng)時(shí)间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松，防止劳损而引發(fā)腰痛。

　　此外，對(duì)于座位工作者来說(shuō)，還(hái)应挑选一把舒适又灵敏的座椅，其抱负高度是您坐下 時(shí)膝部略高于臀部，双脚又可以彻底放在地上休息，臀部前方的肌肉也处于松懈状态;其抱负深度是比大腿的長(cháng)度略短，坐下時(shí)腰部可以靠紧椅背，這(zhè)样腰肌就(jiù)不易 疲劳。

　　3、經(jīng)常替换站立姿态。工厂的工人、手术的医师以及其他長(cháng)時(shí)间站立的工作者，应防止持久以一種(zhǒng)姿态站立，不時(shí)替换站立姿态。站立時(shí)间過(guò)長(cháng)，可稍稍踱上几步，以便使高度紧张的肌间韧带得到放松。

　　4、睡觉姿态以侧卧为宜，让髋、膝处于适当屈曲位;床垫過(guò)软的应在软垫下置一硬板;注意褥子不可過(guò)薄，防止腰部著(zhe)凉。

　　5、饮食有节，起(qǐ)居有時(shí)。起(qǐ)居有時(shí)是人体健康的确保，正常人应睡觉足够，早睡早起(qǐ)。合理的饮食，规律的日子，有助防止腰肌劳损。

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